Dit alles kan echt een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. De American Heart Association ontdekte dat mensen die werkgerelateerde stress ervaren, bloeddrukniveaus hadden die 10% hoger waren dan mensen die dit niet ervaren. En dit gaat door zelfs nadat ze de werkplek hebben verlaten en naar huis zijn teruggekeerd. Het is dus van het grootste belang voor onze gezondheid om effectieve manieren te vinden om de stress te verminderen en uw algehele welzijn te verbeteren.
1. Zorg ervoor dat je niets opslaat - Reik uit en spreek je mond uit
Alles binnen houden is nooit gezond. Ga naar collega's die u vertrouwt voor eerlijke ondersteuning en bespreek uw gevoelens met hen. Maak ook contact met vrienden en familieleden. Het helpt echt om te praten. Het is ook belangrijk om met je baas te praten als je het gevoel hebt dat je de hoeveelheid werk niet kunt bijhouden of als je voelt dat er teveel op je schouders valt. Lijden in stilte zal voor niemand goed zijn. Hoe overweldiger je je voelt, hoe minder kans je hebt om dingen voor elkaar te krijgen.
2. Vind uw gelukkig evenwicht tussen werk en privéleven
Neem niet te veel verantwoordelijkheid op als je eerlijk voelt dat je er niet allemaal tegen kunt. Zoals eerder gezegd, zeg het als het teveel is. Zoek de balans tussen werk en spel.
- Voorkom de ochtendspits naar het werk door een paar minuten eerder op de dag te vertrekken.
- Neem regelmatig pauzes gedurende de dag om uw batterijen op te laden.
- Stel gezonde grenzen vast. Deze grenzen verwijzen niet alleen naar hoeveel aandacht u besteedt aan werk wanneer u niet op kantoor bent, maar ook naar de grenzen die u heeft met collega's.
- Er moet een vorm van gezond respect zijn en je mag je nooit misbruikt voelen.
3. Houd uw lichamelijke en geestelijke gezondheid onder controle
Je mentale en fysieke gezondheid zijn beide belangrijk voor je algehele welzijn, zorg ervoor dat je geen van beide laat glijden. Hoewel mensen zich meestal concentreren op hun fysieke gezondheid en ervoor zorgen dat ze een gezond dieet proberen te eten, is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan je geestelijke gezondheid. Stress kan een serieuze impact hebben op je mentale gezondheid - het wordt niet voor niets de stille moordenaar genoemd. U wilt dus zeker weten dat u manieren vindt om te ontstressen.
- Meditatie is een goede manier, door 's morgens vroeg te mediteren kalmeer je wat velen de' aapgeest 'noemen en bereid je het voor op de komende dag. Vaak bereid je je door visualisatie voor op elke vorm van stress die op je afkomt en zorg ervoor dat je er gemakkelijker en rustiger mee omgaat. Het nemen van supplementen is een andere geweldige manier om uw gezondheid te verbeteren en er zijn een aantal geweldige keuzes om stress te verminderen.
- Supplementen zoals B-vitamines zullen u helpen ontspannen en kalmeren en beter omgaan met werkstress. Het is heel geruststellend om te weten dat er supplementen zijn om met angst om te gaan. Deze supplementen zijn geweldig omdat ze zowel overdag als 's nachts voorkomen en je helpen de stress van de dag het hoofd te bieden en je' s nachts een vredige en rustgevende slaap te bezorgen.
4. Organiseer en prioriteer uw takenlijst effectief
Wanneer je inbox overvol lijkt te zijn, kan dit heel ontmoedigend zijn. Dit is wanneer uitstelgedrag vaak optreedt; wanneer dingen te ingewikkeld lijken. Maak het jezelf dus gemakkelijker en haal het uit elkaar. Prioriteer taken van hoog naar laag eerst de belangrijkste taken van de dag voltooien. Verdeel grote projecten in kleine stappen. Wees niet bang om verantwoordelijkheid te delegeren en sluit eventueel een compromis.
5. Krijg controle terug
Onbeheerst zijn kan beangstigend zijn. Niet weten waar je staat met betrekking tot je werk, kan leiden tot gevoelens van angst. Het is erg belangrijk om de controle te herwinnen en uw zelfvertrouwen te vergroten als het om uw werk gaat. U kunt dit bereiken door:
- Verduidelijk uw functiebeschrijving: vraag uw werkgever voor een bijgewerkte beschrijving van taken en verantwoordelijkheden. Door precies te weten voor welke taken u verantwoordelijk bent, kunt u uw werkgever fysiek laten zien wat u precies hebt gedaan en laten zien of u verder gaat dan uw taken.
- Bespreek uw werkstressoren met uw werkgever: in plaats van klagen, laat uw werkgever weten wat u zoveel werkstress veroorzaakt en kijk samen welke werkoplossingen u kunt vinden. Het is in het voordeel van uw werkgever dat u gelukkig bent op het werk, omdat dit betekent dat u productiever zult zijn.
- Vraag om een overdracht: als uw omgeving te giftig is en u in staat bent, en het bedrijf groot genoeg is, kunt u mogelijk worden verplaatst naar een andere afdeling binnen het bedrijf zelf of naar een andere vestiging.
- Vraag om meer uitdagingen: als je verveeld achter je bureau zit, vraag dan om meer uitdagend werk en nieuwe taken. Het zal je meer motiveren en dingen interessant houden.
- Neem vrije tijd: als u denkt dat u op weg bent naar een volledige burn-out of zelfs zoiets als een storing, neem dan even de tijd om uw batterijen op te laden.
6. Richt uw salarisverwachtingen opnieuw of verzoen ze
Soms lijkt het erop dat er meer tijd dan geld is dat kan bijdragen aan je stress. Als je niet tevreden bent met je huidige salaris, heb je een paar opties. Je kunt je huidige werkplek verlaten en een hoger betalende baan vinden, je situatie veranderen door een loonsverhoging te vragen of de huidige situatie accepteren.
7. Wijzig negatieve werkgewoonten om uw dag te verbeteren
- Weersta perfectionisme: perfect bestaat absoluut niet. Als je constant probeert een "perfect" werk te doen, zul je alleen frustratie vinden omdat wat perfect is in je ogen, misschien niet perfect is in dat van een ander.
- Beheer uw reacties: u kunt niet bepalen hoe andere mensen zich gedragen, zelfs als het op een slechte manier is. Houd op met dingen zo persoonlijk te maken en laat je emoties niet hoog oplopen op het werk. Vooral als je je gekwetst of boos voelt, neem dan liever een pauze van 5 minuten en loop naar buiten om af te koelen.
- Houd je bureau en desktop netjes: hoe netter je dingen houdt, hoe productiever je werk zal zijn omdat je minder tijd zult besteden aan het zoeken naar dingen - vooral als de baas meteen belt en iets wil. Eenvoudige toewijzing betekent automatisch minder druk en minder stress.
Iedereen heeft een zekere werkstress. Hoe je ermee omgaat, is aan jou. Vergeet niet dat extreme werkstress een indicatie is dat er iets mis is. Ga zitten met jezelf en denk na, identificeer de grondoorzaken en ga verder met een reeks oplossingen die het beste bij je passen.
Je kunt werkstress en angst nooit volledig elimineren, maar je kunt gevoelens van wanhoop en depressie overwinnen en het gevoel stoppen dat de grond je opslokt. Angst en stress komen veel voor, vaker dan je denkt, dus denk niet dat je alleen bent en weet dat er methoden, technieken en supplementen zijn die je zullen helpen beter om te gaan!
